慢性疼痛可能有不同的原因，包括： 一場事故、運動損傷、癌癥、抑郁癥、關節炎、類風濕性關節炎和風濕性纖維肌痛等疾病、老齡化過程的正常損傷、肥胖、身體姿勢不正確、久坐、肌肉虛弱。

以下是幫助緩解疼痛的9個方法

No.1

運動起來，保持活躍

運動對健康有很多好處。它可以提升情緒，增強能量，促進良好睡眠。另外，它也有助于緩解慢性疼痛。Melepura博士說，一些有慢性疼痛的患者患有所謂的運動恐懼癥，這是對運動時產生疼痛的恐懼。他解釋說，保持積極鍛煉很重要，這樣你就不會患上運動恐懼癥。 可以與專業人士合作，比如物理治療師，找到適合你的鍛煉計劃。以下是可能幫助減輕疼痛并改善整體健康狀況的運動形式：

有氧運動。這會讓你的心跳加快。散步、游泳等都很有用。

力量訓練。這可能包括強化你的核心，即腹部、背部、臀部和臀部的肌肉。

伸展運動或瑜伽。瑜伽是一種全方位的身心活動，適合每一個人。它把力量、靈活性、呼吸和意識結合起來。

No.2

合理的膳食

健康的飲食可以在很大程度上減少可能導致疼痛的身體炎癥。Melepura博士說，吃更多的健康食品，也會降低肥胖的幾率，這可以減少受刺激關節的額外壓力。一些有助于對抗炎癥的健康食品包括：

藍莓、黑莓和覆盆子等漿果。

蔬菜。建議在飲食中加入深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜或瑞士甜菜。除了其他健康益處，深色綠葉蔬菜有助于更好地吸收營養。反過來，這有助于身體康復。

杏仁和核桃等堅果。

全谷物。用糙米或全麥面包代替白米或白面包。

相反，一些食物或食物成分會導致炎癥增加，包括：

油炸食品、高度加工的食物、高糖食物、蘇打水。

No.3

控制壓力

壓力會對身體造成嚴重損害，促使身體釋放腎上腺素等化學物質，從而導致心跳加快，血壓升高，呼吸更加急促。

物理治療師Jaclyn Fulop解釋道，“如果這種循環重復發生，它將影響中樞神經系統和大腦，使身體發出疼痛信號。”

隨著時間的推移，這會導致慢性疼痛。這就是為什么控制壓力的具體方法——包括有規律的身體活動、冥想和深呼吸——可以幫助避免或減輕慢性疼痛。

No.4

身體坐直

想想你在使用手機或平板電腦時的姿勢。如果和大多數人一樣，你的頭部向前彎曲，而身體沒有站直，隨著時間的推移，不良姿勢會導致疼痛。

每15-30分鐘休息一次，這樣身體能從糟糕的姿勢中得到休息。此外，嘗試延長不使用電子設備的時間，比如周末不使用，或者一周的一至兩個晚上不使用。

No.5

與他人交談

很多疼痛都有心理原因。這并不意味著疼痛不是真實的，這意味著疼痛的原因可能與焦慮、壓力、抑郁或創傷有關。這些情況也會導致或加重慢性疼痛。

No.6

試試物理療法

理療師經過特殊訓練，可以幫助人們從受傷中恢復，減輕疼痛，并以更好的活動能力生活。 理療師采用各種方法緩解疼痛，包括：

關節松動。物理治療師用他（她）的手來推動你的關節，改善你身體的可動范圍。

按摩。

推薦你可以自己做的特定練習。

觸發點釋放。這包括觸摸身體疼痛的特定部位，并用手施壓以改善血液流動。

超聲波。將一種特殊的超聲波探頭應用于疼痛區域約5分鐘，可以幫助改善血液流動并放松該身體區域的組織。

No.7

試試針灸

針灸是一種古老的中國療法，它使用短而細的針來恢復人體內的氣或能量。 許多人發現針灸可以緩解或減輕他們的慢性疼痛，盡管這對一些人沒有幫助。對針灸不熟悉的患者可以嘗試一下這個療法，在美國，越來越多的健康保險開始覆蓋針灸的費用。

根據《疼痛雜志》(Journal of Pain) 2018年5月刊登的一份報告，對與疼痛緩解和針灸相關的幾項研究的回顧發現，針灸療法對慢性肌肉骨骼、頭痛和骨關節炎疼痛有效。

No.8

深呼吸

深呼吸可以從幾個方面幫助緩解慢性疼痛：

當你專注于呼吸時，你不會一直關注身體的疼痛。

深呼吸將新鮮氧氣帶給你身體的不同部位。

深呼吸使你的神經系統平靜下來，這有助于管理壓力。

有許多應用程序和網站可以幫助你了解更多關于深呼吸的知識。可以從一個簡單的練習開始：吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，然后呼氣8秒鐘。根據需要重復。

No.9

考慮CBD

CBD是大麻二酚（cannabidiol）的簡稱，大麻二酚是大麻或大麻植物中100多種大麻素之一。

CBD產品中的四氫大麻酚（大麻中使人興奮的物質）濃度不超過0.3%。許多人發現，CBD油能有效緩解疼痛。